预防老年斑吃什么好？这是很多人都想要了解的。下面和小编一起来看看这三款能够预防老年斑的美食吧。

吃什么不长老年斑？

1、补充维生素 E

要想不长或者少长老年斑，就要增加体内的抗氧化剂。而最理想的抗氧化剂就是维生素 E，它在体内可以阻止不饱和脂肪酸生成脂竭质色素，具有较強的抗衰老功能。因此，老年人除了遵医嘱服用一定的维生素 E 外，同时应多吃含维生素 E 丰富的食物。我们吃的植物油就是维生素 E 最好的食物来源。另外，大豆、芝麻、花生、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富维生素 E。吃此类食物能减少老年斑，吃出健康长寿来。

2、抗氧化营养素

而预防老年斑，应多吃如 β- 胡萝卜素、维生素 E、维生素 C 以及微量元素硒的食物。具体的补充剂量为：β- 胡萝卜素，每天应服用 10 至 15 毫克，维生素 C 为 300 到 600 毫克，维生素 E 为 100 到 200 毫克，微量元素硒为 150 毫克。

3、减少脂肪的摄入量

预防老年斑从饮食入手。据专家介绍，预防老年斑应注意尽量不吃油炸食品，不吃肥肉，少吃猪肉，并且植物油的摄入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不能超过 20 克。

4、 补充微量元素

可以经常食用黑芝麻、莲子、核桃等食物，用以补充锌、铜、锰等微量元素。

预防老年斑 3 款美食吃起来

1、莲藕排骨汤

先给大家介绍一款祛斑滋补汤：莲藕排骨汤，它主要是由排骨及莲藕烧制而成。

材料：莲藕 100 克、猪排骨 200 克、 盐、葱段、姜片、陈皮、料酒各适量。

方法：排骨清净剁成段并用清水焯一下备用，莲藕清洗干净去皮切成块。准备好的排骨、葱段、姜片以及陈皮和料酒等材料一同放入开水锅中炖煮。下入莲藕块后等开锅换小火慢炖至熟烂，最后加入适量盐进行调味。

2、天麻芸豆蛤蜊汤

材料：天麻 10 克、鸡汤 400 克、芸豆 200 克、蛤蜊 400 克、姜 1 块、盐 2 克。

方法：芸豆清洗干净后切成小段备用。我们再把芸豆和鸡汤煲汤炖煮，汤开后转成文火再煲 20 分钟左右。下入蛤蜊并以大火煮沸至蛤蜊壳都张开后，最后加入适量盐进行调味。

功效：这道天麻芸豆蛤蜊汤是人们养颜滋补汤中的极品选择，是一道清爽宜人的软坚散结益气汤，具有防止老年斑、养颜消食的功效。

3、赤豆枸杞猪肝汤

材料：猪肝 200 克、赤小豆 100 克、枸杞子 25 克、香菜 3 克、盐 2 克、姜 3 克。

方法：赤豆洗净后浸泡在清水中备用，葱、姜洗净后切好备用。把准备好的食材放在一起炖煮熟烂。最后加入适量盐进行调味，并可根据个人口味放一点香菜提味。

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